塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
