鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
