香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
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小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油5.5 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ7.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
