鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.8 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
