シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
