さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
393
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
393
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま5.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
