シンプル チーズとハムのトースト + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
