豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
