サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
