フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
