鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
620
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
620
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
