れんこんとささ身の照り焼き + 6 品
- 7 品
- 508kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 19.8g
- 7 品
- 508kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2234
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
609
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2234
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
609
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
れんこん100 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ20.0 g
-
こしょう0.0 g
