簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
