大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
