野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
有塩バター2.0 g
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パセリ1.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
