納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
