チキンとセロリのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
