パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
