白菜とチキンのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
116.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
116.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
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カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
