豆腐とおからでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
117.4
g
糖質
104.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
161
mg
リン
502
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
117.4
g
糖質
104.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
161
mg
リン
502
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
