かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
バター1.0 g
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しょうゆ1.0 g
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砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
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酒1.5 g
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片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
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粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
