アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
