干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
152
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
152
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根7cm (220 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
