カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チョコペン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
