カジキのカレーオイスター焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
