たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ナスとトマトのイタリアンサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油(焼く用)5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
