黒胡麻たっぷり大学芋 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖14.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
