鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根8cm (240 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢9.8 g
-
砂糖4.8 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
