デミグラスハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
デミグラスハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.4 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ベビーリーフ30.0 g
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レモン1/6個 (21 g)
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レーズン5.0 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
はちみつ13.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
