すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
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トマト1個 (150 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
酒1.0 g
