カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
59
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
59
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
Aコーン10.0 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
砂糖5.0 g
