大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
A一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
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Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
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コチュジャン1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
