お刺身で ぶりの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
いちごいっぱいアイスエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主食
お刺身で ぶりの漬け丼エネルギー390 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
709
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
709
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
