ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
