しめじと豆腐の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
140
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
140
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
