本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
