若ごぼうの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
まこんぶ1.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
