厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
147
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
147
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
パセリ0.1 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
