鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
