豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
