キムチとさば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り・あれば)0.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)46.7 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
