すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
