えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
あさつき3.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
