鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜のにんにく塩炒めエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
