豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
585
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
585
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)155.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
