農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
さつまいも31 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
