鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
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しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
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酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
