白菜とチーズのクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒1.5 g
