アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 150kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 150kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
