豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
